26
agosto

Olá meninas! A grande aliada da dieta dessa semana é a chia, semente riquíssima em uma série de nutrientes que promete trazer um mutirão de vantagens para a nossa saúde.

Encontrada no sul do México, a chia era muito consumida pelas civilizações antigas para dar aquela turbinada na resistência física. Segundo a nutricionista Renata Saffioti, da Sabor Integral, a semente é recomendada em dietas de emagrecimento, por aumentar a sensação de saciedade, ajudar na desintoxicação do organismo e por melhorar o trânsito intestinal. Além de ser um ótimo estimulante para os praticantes de atividades físicas. “A chia consumida em uma refeição pré-treino, com pelo menos 1h30 antes do exercício, ajuda a regular a liberação de açúcar no sangue garantindo a energia necessária, de forma graduada”, afirma a nutricionista.

São muitos os benefícios proporcionados pela semente, que ainda possui ômega 3, com forte ação antiinflamatória, vitamina A, ideal para proteger a pele e os olhos do envelhecimento precoce, e potássio, ingrediente importantíssimo na prática de atividade física responsável por evitar as indesejáveis câimbras.

A chia abriga outras preciosidades: é rica em cálcio e ótima pedida para quem não consome leite de vaca. “Uma colher de sobremesa de chia tem 21% do cálcio recomendado”, diz Renata. E para aquelas que precisam de ferro, a semente é considerada uma boa fonte do nutriente. “Como o ferro encontrado na semente é de origem vegetal, precisa ser consumido com alimentos ricos em vitamina C (frutas cítricas), que permitem uma melhor absorção de suas propriedades”, recomenda a especialista.

A semente pode ser encontrada em três formas: óleo, farinha e grão inteiro. “As sementes e a farinha são mais versáteis para o uso culinário, podem ser acrescentadas em sopas, bolos, iogurtes, frutas. O óleo pode ser consumido em saladas ou puro”, indica a nutricionista.

A porção diária recomendada é de 2 a 3 colheres (sopa) do óleo ou 1 colher (sopa) do grão ou da farinha. Dessa forma, todos os seus inúmeros nutrientes são absorvidos com eficácia. Confira a receitinha deliciosa para quem deseja usufruir de todos esses benefícios.

Gelatina
“Quando em contato com água a chia dobra 12 vezes de tamanho e forma um gel, desse gel, podemos fazer uma gelatina saudável”, ensina a nutricionista.

Ingredientes:
1 colher (sopa) de chia
1 potinho de sobremesa de suco de fruta natural e sem açúcar

Preparo:
Coloque a chia em um potinho de sobremesa e complete com o suco de fruta da sua preferência. Deixe gelar por algumas horas e depois é só consumir.


23
agosto

Oi amores! É muito comum cometermos um pecadinho ou outro quando o assunto é beleza. Existem manias que nos perseguem, mas que deviam ser extintas das nossas rotinas. Fiz uma listinha e consultei uma dermatologista expert no assunto. Confiram!

Pecado Nº 1: não tirar o make antes de dormir
Dormir sem retirar a maquiagem pode fazer com que a pele envelheça mais rapidamente, além de causar o aparecimento de espinhas nas peles com tendência à acne. “A maquiagem não removida penetra na pele e acumula resíduos que podem ocluir os poros e causar inflamações desnecessárias”, explica Tatiana Jerez, dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Pecado Nº 2: espremer espinhas
Essa mania é uma das mais tentadoras, muito difícil de controlar, não acham? “Espremer espinhas pode acabar marcando a pele de forma definitiva, deixando uma cicatriz no local. Além disso, pode contribuir para a disseminação de bactérias, piorando o quadro”, relata a dermatologista. O ideal é sempre buscar a orientação de um profissional que sabe exatamente como cuidar dessa inflamação.

Pecado Nº 3: passar esmaltes nas unhas sem intervalo
Assim como a pele e os cabelos, as unhas também precisam de hidratação. “Usar esmalte de maneira contínua impede esta hidratação e pode deixar suas unhas fracas e quebradiças”, diz a dr. Tatiana Jerez. “O ideal é remover o esmalte um dia antes de fazer as unhas, e neste período, sem esmalte algum, usar e abusar de hidratantes e óleos”, acrescenta.

Pecado Nº 4: classificando o seu tipo de pele sem a ajuda de um profissional
Saber exatamente qual o seu tipo de pele permite fazer melhores escolhas na compra de produtos, como a base ideal. “Produtos para pele seca muitas vezes contêm uma carga de óleo grande e podem gerar irritações e surgimento de espinhas em pessoas com peles mistas ou oleosas. Da mesma forma, produtos para peles oleosas podem conter álcool ou ácidos muito agressivos para uma pele sensível”, alerta a dermatologista.

Pecado Nº 5: usar cremes para peles maduras aos 20 e poucos anos
Prevenção é sempre a melhor alternativa, mas vá com calma! Pois ela deve ser feita com produtos adequados. “Hoje em dia, existem inúmeros produtos que unem agentes antioxidantes, como a vitamina C e firmadores, com textura mais leve, como mousse, emulsão, gel ou creme sérum oil free, estes sim, são ideais para a pele mais jovem”, explica a dermatologista Tatiana Jerez.

Pecado Nº 6: lavar demais o rosto, as mãos, o corpo
Pode até parecer um ato saudável, mas tudo em excesso se torna prejudicial. “O excesso de banho pode ressecar demais a pele, deixando-a fragilizada, por isso o ideal é tomar de 1 a 2 banhos por dia. O rosto deve ser lavado 2 vezes ao dia, de preferência com água fria”, ensina a dermatologista. A água quente e o excesso de lavagens podem, além de fragilizar a pele, causar um aumento da oleosidade por efeito rebote, ou seja, removem tanto a oleosidade que a pele se sente agredida e produz mais óleo para tentar se proteger.

Pecado Nº 7: esquecer de passar filtro solar nos joelhos, cotovelos, orelhas e área dos olhos
Por mais que achamos que algumas áreas ficam escondidas, elas sempre estão expostas ao sol. Segundo Tatiana, “todo cuidado é pouco, principalmente com os joelhos e cotovelos, que podem obter um escurecimento anormal da pele”. Orelhas e o contorno dos olhos são regiões extremamente sensíveis, e por este motivo a dermatologista recomenda os filtros físicos, como óculos de sol com lentes UV e chapéus de abas largas.


22
agosto

Olá meus amores! Esta semana estive na Mandi, do Shopping Iguatemi, para conhecer a coleção de verão da marca. E lotei o provador com váaarias peças lindas! Algumas delas, vou compartilhar com vocês por aqui!

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Um dos looks que eu mais me encantei foi este. Não resisti quando avistei esta saia toda bordada. Um luxo! Para compor, optei por uma peça mais despojada. A camiseta com estampa de caveira cumpriu bem o seu papel.

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As bijus da Regina Cursi deram o arremate final. Destaque para o brinco com cristais verdes, a cor do ano!

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As sandálias de salto, também da Mandi, dão aquele up na produção, não é mesmo?

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Inspiração para o fim de semana! Beijo, beijo!


22
agosto

Bom dia bom dia meus amores, tudo bem? Hoje trouxe para vocês a postagem que deveria ter sido publicada ontem, VÍDEO FITNESS… dessa vez gravei uma seriezinha beeemm curta de exercícios que eu faço para o ombro

Não apresentei muitas opções neste vídeo porque sei que vocês estão mais interessadas em treinamentos para os membros inferiores, mas eu não deixo de mencionar sempre, que os membros superiores são importantes tanto quanto… por isso, sempre que posso estou treinando para definição e fortalecimento e estes são alguns exercícios comuns para trabalharmos peito, espero muito que vocês gostem:



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