6
agosto

Hey mulher!

Que tal já começar essa semana toda trabalhada no rosa, mulher? Sim, totalmente Girl Power, a tendência do momento é adicionar um toque de cor na make. E como a gente ama aquele olhão esfumado – Sem preguiça de esfumar, hein! – nada como escolher essa região para adicionar cor e vida à sua maquiagem.

Eu tenho usado e amado a cor! Fiz um tutorial ensinando como fazer um olhão esfumado no rosa, lindo lindo, VEJA AQUI!

E separei também algumas referências para você se inspirar! Desde produções mais conceituais, para editoriais de moda e passarelas, até opções mais românticas, que podem muito bem ser adaptadas para o dia a dia. E vale abusar da cartela de cor, do mais clarinho ao neon!

 

 

Agora me conta, vocês gostam dessa cor? Usariam? Deixem nos comentários, vou adorar saber a sua opinião!


3
agosto

Uma sopinha quentinha no fim do dia para aquecer a alma e nutrir o corpo a gente bem que merece, não é mesmo? Por isso reuni aqui algumas receitas da A nutricionista Maria Fernanda Kawabata, que prometem ser fáceis de fazer! Anote aí e depois me conta como ficou!

MANDIOQUINHA COM CARNE MOÍDA E COUVE

Ingredientes:
– 500g de carne moída (patinho)
– 500g de mandioquinha
– 1 cebola grande picada em cubos
– 2 dentes de alho bem picados
– 1 colher de sopa de azeite
– cebolinha picada
– couve crua em fatias finas
– sal à gosto

Modo de preparo

Em uma panela de pressão, refogue o alho e a cebola no azeite. Coloque a carne moída e refogue bem pouco. Acrescente a mandioquinha picada e descascada, cubra com água e acrescente o sal e a cebolinha. Cozinhe por cerca de 10 minutos. Tire a pressão da panela e desligue o fogo. Sirva bem quente e coloque a couve crua fatiada para finalizar. 

Dica da Nutri

Essa sopa é completa em nutrientes, com uma fonte muito boa de carboidrato vinda da mandioquinha, que é rica em energia, fibras, vitaminas (A, B1, B2, B3, E) e minerais (fósforo, ferro, magnésio e cálcio). A fonte de proteína também é muito boa, sendo de origem animal rica em vitaminas do complexo B e sais minerais (ferro, zinco, fósforo, potássio, magnésio e selênio). A couve vem para completar a receita com fibras, cálcio, ferro, betacaroteno, vitamina C, A, E e outros antioxidantes e fitonutrientes (nutrientes que não são essenciais para o organismo, mas atuam na melhoria da saúde imunológica). Ela crua, conforme pede a receita, tem seus nutrientes mais preservados.

ABÓBORA COM ESPINAFRE E FRANGO 

Ingredientes:
– 1kg de abóbora cabotiã sem casca e sem sementes e cortada em pedaços
– 300g de frango desfiado
– 1 cebola cortada em cubos
– 1/2 dente de alho picado em pedacinhos
– 100g de espinafre cru
– 1 colher de sopa de azeite
– sal à gosto

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o alho, a cebola, o azeite e a abóbora em cubos. Cubra com água, coloque uma pitada de sal e deixe cozinhar por 20 minutos. A abóbora deve ficar cremosa. Em seguida, acrescente o frango desfiado já cozido e deixe cozinhar até levantar fervura novamente. Por fim, desligue o fogo e acrescente o espinafre picado. Sirva.

Dica da nutri

A abóbora é uma ótima fonte de vitaminas e minerais com baixo índice glicêmico e rica em fibras. Possui vitamina A, C, betacaroteno, magnésio, potássio, zinco e triptofano. Ela é muito utilizada como fonte de carboidrato pouco calórico em dietas para perda de peso. O frango entra como fonte de proteína rico em vitamina B3 e complexo B, ferro e fósforo. Sua digestão é mais fácil do que a da carne vermelha e possui menos gorduras. O espinafre também vem para finalizar essa maravilha de nutrientes. Ele é fonte de niacina, zinco, fibras, vitaminas A, C, E e K, tiamina, vitamina B6, ácido fólico, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre e manganês. Opção muito nutritiva.


2
agosto

Nesta época do ano é bem comum os nossos lábios ficarem mais ressecados. Primeiro, por conta do tempo mais seco e frio. Mas esta região é bastante sensível e vários outros fatores podem deixar seus lábios mais ressecados. A saliva e até o ato de respirar pela boca contribuem para isso! Então, o jeito é hidratar os lábios, amores!

Uma etapa fundamental, ainda mais para quem ama maquiagem e adora um batom escuro, a cara desse inverno! Ou com textura matte – que eu amo – e não vale com aquelas peles levantando, não é mesmo? Então, selecionei aqui alguns lip balms. Eu adoro! E são produtos que você pode passar várias vezes ao dia, para manter os lábios realmente hidratados. E alguns prometem cuidado extra, como lábios mais firmes e volumosos e até ação anti-radicais livres. Além disso, se você preferir uma make mais leve e natural, eles podem ser o acabamento perfeito para seus lábios.

  • Tendertalk Lip Balm, M.A.C
  • CC Lip Balm Multifuncional 6 em 1, Make B., Boticário
  • Orgasm Afterglow Lip Balm, Nars
  • Addict Lip Glow, Dior
  • BeneBalm Rose Tinted Lip Balm, Benefit
  • Balm Maracujá, Granado

Me conta, você gosta de usar lip balm? Qual o seu favorito?


1
agosto

Hey time!

Esta semana lançamos no canal uma nova playlist onde eu vou contar o passo a passo da minha Casa Nova! É um sonho que estou vendo se concretizar a cada dia e estou muito feliz em compartilhar isso com vocês.

Quem me acompanha já sabe que estou já alguns meses nessa empreitada! Na verdade, pelas minhas contas, já se foram oito meses – e sei que ainda há mais pela frente. Mas também sei que as melhores coisas da vida são assim mesmo, né mulher, a gente conquista com o tempo, com a dedicação e com o trabalho diário!

E a mensagem que eu quero passar para vocês é justamente essa, amores! Qual é o tamanho do seu sonho? E o que você está disposta a fazer para torná-lo realidade? Você pode achar que foi fácil para mim conseguir comprar este apartamento e começar esta obra, mas não foi não! Precisei fazer muitas escolhas, tomar muitas decisões, repensar minhas prioridades!

Mas isso acontece em todos os setores! Seja comprar a sua casa ou carro próprios, seja bancar os seus estudos, fazer aquela viagem dos sonhos… enfim, para realizar estes grandes objetivos, a gente precisa aprender a pensar a longo prazo, a definir o nosso objetivo maior, mas também a traçar a estratégia que teremos que cumprir, passo-a-passo, até chegar lá! Aprender a economizar, a fazer escolhas mais inteligentes – como abrir mão de ir para a balada com os amigos, que tal uma reunião mais informal em casa (e bem mais econômica)?

Melhor ainda, é reunir pessoas que vão te ajudar e apoiar nesta empreitada! Na minha casa nova, eu contei com as arquitetas Ana Rozenblit e Sabrina Salles, da Spaço Interior (@spacointerior), e o Danilo Delmaschio (@oempreiteiro), para tirarem as ideias do papel!

Agora, se você quiser espiar como está ficando, clica aqui e confira! E depois me conta, mulher, o que você já fez para conquistar um grande sonho? E o que você acha que precisa ainda para dar o seu primeiro passo? Você já sabe que eu acredito muito que #JuntasVamosMaisLonge

 


31
julho

Oi Mulher! Hoje o papo é sobre dieta. Estamos no meio do inverno, mas sabe aquele corpo de verão? Então, muitas pessoas dizem que ele é construído agora. 

Na verdade, eu acho que ele deve ser construído o ano inteiro! Hahaha… Alimentação equilibrada e atividade física regular podem fazer milagres, não apenas pela sua silhueta, mas também para a sua saúde e o seu bem-estar. 

Disposição, energia, bom humor e até melhora na imunidade são alguns dos benefícios desse combo. Mas ok, às vezes a gente precisa de um empurrãozinho para começar, certo?

Como eu já contei para vocês, minha família sempre teve um estilo de vida mais saudável e exercícios físicos sempre fizeram parte da nossa rotina – e continua assim até hoje!

E a gente vive rodeado de notícias sobre dietas e emagrecimento. Mas você sabe o que cada uma delas propõe? Se é adequada ao seu estilo de vida? 

Minha dica é sempre procurar um nutricionista antes de começar qualquer dieta. Assim, você terá um plano alimentar feito sob medida para as suas necessidades, levando em consideração particularidades como sua altura, idade, massa muscular, atividades diárias… enfim, tudo o que possa influenciar o seu gasto calórico. O mesmo para começar uma atividade física, consulte sempre um profissional de educação física. 

Por isso achei interessante compartilhar com vocês algumas orientações da dra. Renata Domingues, médica especializada em Nutrologia e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia Médica (Abranutro), que explicou as principais características de quatro dietas “da moda”. 

Dieta Detox

Essa dieta promete emagrecimento rápido e energia em alta, pois combate o excesso de toxinas no organismo, que provoca desânimo, inchaço e o aumento do peso, além de deixar a pele e os cabelos sem vida. 

“O consumo de alimentos frescos, naturais e ricos em fibras filtra e elimina substâncias nocivas ao organismo, fazendo com que o corpo reduza naturalmente seu peso. A dieta detox ainda reduz celulites e promove hidratação da pele, já que os alimentos combatem a retenção de líquidos, além de serem menos gordurosos e livres de sódio, prevenindo a formação de acne e melhorando a qualidade do sono e o sistema digestivo”, explica a médica. 

Apenas sete dias de uma dieta desintoxicante são suficientes para sentir ótimos resultados, que são ainda mais satisfatórios quando a dieta é aliada a uma rotina de atividades físicas. De acordo com a especialista, para iniciar a dieta detox você deve apostar no consumo de chá verde, oleaginosas, vegetais e frutas cítricas e de coloração vermelha.

Dieta Low Carb

A dieta low carb propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos e priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles alimentos onde a glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta, sem provocar picos de glicose ou insulina no organismo. Porém, é recomendado que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato, pois a redução extrema desses alimentos pode até proporcionar o emagrecimento, mas não ocorrerá de forma saudável, podendo causar uma série de consequências à saúde. 

“Os carboidratos estão presentes no arroz, macarrão, pão e batata, sendo que os alimentos de baixo índice glicêmico incluem a batata doce e o arroz integral. Mas é importante ressaltar que, na dieta low carb, as proteínas e, principalmente, as gorduras também devem ser controladas. Dessa maneira, além de conseguir bons resultados, o paciente também terá uma reeducação alimentar”, completa a especialista.

Dieta Paleolítica

A dieta paleolítica baseia-se na alimentação que a espécie humana adotou pela maior parte de sua história antes do surgimento da agricultura e, principalmente, da explosão da indústria de alimentos. A justificativa é de que a nossa genética não está completamente adaptada às grandes modificações de cardápio que sofremos recentemente. 

“Na dieta paleolítica deve-se comer carnes, peixes, aves, ovos, verduras e frutas silvestres, principalmente as menos ricas em açúcares. Os vegetais também estão liberados, mas deve-se evitar grãos, cereais e leguminosas. Outras frutas, raízes e tubérculos podem ser consumidos, mas com moderação, e os laticínios devem ser fermentados e integrais. É importante também que você evite gorduras vegetais processadas, industrializadas e hidrogenadas na dieta paleolítica”, destaca a médica.

Dieta Mediterrânea

Nesta dieta recomenda-se adotar os mesmos hábitos alimentares dessa população, conhecida por sua longevidade, boa saúde e bom humor, incluindo em suas refeições frutas, hortaliças, cereais, leguminosas, oleaginosas, peixes, leite e derivados. 

“O cardápio mediterrâneo se caracteriza pelo alto consumo de alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas como grão-de-bico e lentilha, oleaginosas como amêndoas, azeitonas e nozes, peixes, leite e derivados, incluindo iogurte e queijos. Vinhos, azeite de oliva e uma enorme variedade de ervas de cheiro também estão liberadas na dieta mediterrânea. Além disso, deve-se consumir pouco de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e alimentos ricos em gordura e açúcar”, afirma a especialista.

Reeducação Alimentar

Segundo a dra. Renata, a melhor maneira de emagrecer de forma saudável e sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar, que consiste em uma alimentação saudável em conjunto com a prática regular de exercícios físicos. 

E isso deve ser levado em consideração! Segundo destacou uma matéria publicada pela Revista Glamour, 95% das pessoas voltam a engordar depois de uma dieta com grande restrição alimentar!

“Volto a ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista ou nutrólogo, antes de adotar qualquer tipo de dieta, pois são os únicos profissionais capacitados e regulamentados para prescrever uma dieta de acordo com as características de cada indivíduo e que contemplará todos os grupos de alimentos”, finaliza a médica.

Então, mulher, se você já está de olho na próxima temporada, que tal começar o seu plano desde já? Uma alimentação equilibrada e atividade física regular vão te ajudar a conquistar, passo-a-passo, o corpo que você quer!


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