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setembro

A gente está focada, começa a semana seguindo a dieta e mantendo a rotina de atividade física, mas vai passando o tempo e parece que o ponteiro da balança não quer colaborar… vocês já passaram por isso? Pois sabia que alguns alimentos, que muitas vezes parecem saudáveis e aliados, na verdade, podem estar sabotando a sua dieta?

Quem explica melhor é a nutricionista Ione Leandro, da Onodera Estética: “é importante saber o que compõe cada alimento, principalmente os industrializados. Portanto, escolha produtos com a menor quantidade de ingredientes e opções livres de estabilizantes, corantes, conservantes e emulsificantes. Atente-se, também, para a presença de açúcar com os nomes de sacarose, glicose, frutose, maltodextrina, melaço e xarope de milho”. 

A nutricionista listou 7 alimentos que podem estar atrapalhando o seu progresso. São eles:

Barrinha de cereais – Apesar de ser opção de lanche rápido, as barrinhas não devem ser ingeridas à vontade. “As opções industrializadas contêm alto teor de açúcar, e algumas são produzidas com chocolate e cereais de alto índice glicêmico, como flocos de milho e arroz”, explica a nutricionista. Claro que não podemos generalizar, por isso a recomendação de ficar de olho nos rótulos dos alimentos, combinado?

Frutas secas e oleaginosas – A ingestão desses alimentos ajuda a cuidar da saúde do coração, prevenir o envelhecimento precoce e até auxiliam na perda de peso, mas o consumo exagerado pode causar efeito reverso e acumular gordura. E o pior é que quem consegue comer só uma castanha, não é mesmo? “O ideal é consumir 30g por dia, o equivalente a uma castanha do Pará, duas de caju, cinco amêndoas, metade de uma noz e uma castanha, por exemplo”, explica a nutricionista. Por isso, se você tem tendência a compulsão alimentar, talvez seja mais prudente maneirar. 

Pão Integral – Esse tipo de alimento contém mais fibras e nutrientes, e por isso promove aquela sensação de saciedade por mais tempo. “É necessário uma quantidade mínima de farinha e grãos integrais para que se encaixe nessa categoria. Uma dica legal para saber se o pão é realmente integral é ver qual ingrediente vem em primeiro na lista, pois é o que tem em maior quantidade no produto”, ressalta a especialista. De novo, olho no rótulo! 

Chocolate Diet – Muita gente acha que as opções diets ajudam na dieta, mas esses produtos são indicados para pessoas que tem restrição no consumo de açúcar e, geralmente, possuem maior quantidade de gorduras, tornando mais calórico. Melhor optar por um chocolate 70% de cacau e comer somente um pedacinho (sem exageros tá!)

Granola – Mistura de frutas secas, grãos, cereais e castanhas, a granola promove energia e ajuda no funcionamento do intestino, porém é um alimento bastante calórico. “Prefira comer no café da manhã, com uma média de 25g por dia”, sugere a nutri.

Gelatina – Considerada uma opção de saudável de sobremesa, as gelatinas não possuem muitas calorias e são fontes de colágeno. No entanto, é necessário consumir com cautela, pois o alimento contém níveis de açúcar, aromatizantes e corante. Opte pelas versões sem açúcar. 

Embutidos – Muito comum no cardápio de quem faz dieta, o peito de peru ou de frango são opções que contém menos calorias do que salame e mortadela, por exemplo. “Por serem alimentos industrializados, são ricos em sódio e conservantes. Essas substâncias não devem ser consumidas em excesso, pois podem afetar a saúde”, destaca a nutricionista.

Mas, para emagrecer, o segredo é aliar equilíbrio e hábitos saudáveis. “A dieta deve ser balanceada, contendo todos os nutrientes necessários para cada uma das funções do corpo, além de ser específica para cada pessoa”, destaca a nutri. Por isso que aqui são apenas algumas sugestões, o ideal é sempre que você procure o seu nutricionista, para que ele possa avaliar as suas necessidades, de acordo com o seu objetivo e seu estilo de vida, combinado?! 


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