Detox, Low Carb, Paleo ou Mediterrânea: qual dieta é a melhor para você?

Oi Mulher! Hoje o papo é sobre dieta. Estamos no meio do inverno, mas sabe aquele corpo de verão? Então, muitas pessoas dizem que ele é construído agora. 

Na verdade, eu acho que ele deve ser construído o ano inteiro! Hahaha… Alimentação equilibrada e atividade física regular podem fazer milagres, não apenas pela sua silhueta, mas também para a sua saúde e o seu bem-estar. 

Disposição, energia, bom humor e até melhora na imunidade são alguns dos benefícios desse combo. Mas ok, às vezes a gente precisa de um empurrãozinho para começar, certo?

Como eu já contei para vocês, minha família sempre teve um estilo de vida mais saudável e exercícios físicos sempre fizeram parte da nossa rotina – e continua assim até hoje!

E a gente vive rodeado de notícias sobre dietas e emagrecimento. Mas você sabe o que cada uma delas propõe? Se é adequada ao seu estilo de vida? 

Minha dica é sempre procurar um nutricionista antes de começar qualquer dieta. Assim, você terá um plano alimentar feito sob medida para as suas necessidades, levando em consideração particularidades como sua altura, idade, massa muscular, atividades diárias… enfim, tudo o que possa influenciar o seu gasto calórico. O mesmo para começar uma atividade física, consulte sempre um profissional de educação física. 

Por isso achei interessante compartilhar com vocês algumas orientações da dra. Renata Domingues, médica especializada em Nutrologia e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia Médica (Abranutro), que explicou as principais características de quatro dietas “da moda”. 

Dieta Detox

Essa dieta promete emagrecimento rápido e energia em alta, pois combate o excesso de toxinas no organismo, que provoca desânimo, inchaço e o aumento do peso, além de deixar a pele e os cabelos sem vida. 

“O consumo de alimentos frescos, naturais e ricos em fibras filtra e elimina substâncias nocivas ao organismo, fazendo com que o corpo reduza naturalmente seu peso. A dieta detox ainda reduz celulites e promove hidratação da pele, já que os alimentos combatem a retenção de líquidos, além de serem menos gordurosos e livres de sódio, prevenindo a formação de acne e melhorando a qualidade do sono e o sistema digestivo”, explica a médica. 

Apenas sete dias de uma dieta desintoxicante são suficientes para sentir ótimos resultados, que são ainda mais satisfatórios quando a dieta é aliada a uma rotina de atividades físicas. De acordo com a especialista, para iniciar a dieta detox você deve apostar no consumo de chá verde, oleaginosas, vegetais e frutas cítricas e de coloração vermelha.

Dieta Low Carb

A dieta low carb propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos e priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles alimentos onde a glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta, sem provocar picos de glicose ou insulina no organismo. Porém, é recomendado que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato, pois a redução extrema desses alimentos pode até proporcionar o emagrecimento, mas não ocorrerá de forma saudável, podendo causar uma série de consequências à saúde. 

“Os carboidratos estão presentes no arroz, macarrão, pão e batata, sendo que os alimentos de baixo índice glicêmico incluem a batata doce e o arroz integral. Mas é importante ressaltar que, na dieta low carb, as proteínas e, principalmente, as gorduras também devem ser controladas. Dessa maneira, além de conseguir bons resultados, o paciente também terá uma reeducação alimentar”, completa a especialista.

Dieta Paleolítica

A dieta paleolítica baseia-se na alimentação que a espécie humana adotou pela maior parte de sua história antes do surgimento da agricultura e, principalmente, da explosão da indústria de alimentos. A justificativa é de que a nossa genética não está completamente adaptada às grandes modificações de cardápio que sofremos recentemente. 

“Na dieta paleolítica deve-se comer carnes, peixes, aves, ovos, verduras e frutas silvestres, principalmente as menos ricas em açúcares. Os vegetais também estão liberados, mas deve-se evitar grãos, cereais e leguminosas. Outras frutas, raízes e tubérculos podem ser consumidos, mas com moderação, e os laticínios devem ser fermentados e integrais. É importante também que você evite gorduras vegetais processadas, industrializadas e hidrogenadas na dieta paleolítica”, destaca a médica.

Dieta Mediterrânea

Nesta dieta recomenda-se adotar os mesmos hábitos alimentares dessa população, conhecida por sua longevidade, boa saúde e bom humor, incluindo em suas refeições frutas, hortaliças, cereais, leguminosas, oleaginosas, peixes, leite e derivados. 

“O cardápio mediterrâneo se caracteriza pelo alto consumo de alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas como grão-de-bico e lentilha, oleaginosas como amêndoas, azeitonas e nozes, peixes, leite e derivados, incluindo iogurte e queijos. Vinhos, azeite de oliva e uma enorme variedade de ervas de cheiro também estão liberadas na dieta mediterrânea. Além disso, deve-se consumir pouco de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e alimentos ricos em gordura e açúcar”, afirma a especialista.

Reeducação Alimentar

Segundo a dra. Renata, a melhor maneira de emagrecer de forma saudável e sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar, que consiste em uma alimentação saudável em conjunto com a prática regular de exercícios físicos. 

E isso deve ser levado em consideração! Segundo destacou uma matéria publicada pela Revista Glamour, 95% das pessoas voltam a engordar depois de uma dieta com grande restrição alimentar!

“Volto a ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista ou nutrólogo, antes de adotar qualquer tipo de dieta, pois são os únicos profissionais capacitados e regulamentados para prescrever uma dieta de acordo com as características de cada indivíduo e que contemplará todos os grupos de alimentos”, finaliza a médica.

Então, mulher, se você já está de olho na próxima temporada, que tal começar o seu plano desde já? Uma alimentação equilibrada e atividade física regular vão te ajudar a conquistar, passo-a-passo, o corpo que você quer!

Mariana Saad

Tudo sobre moda e beleza. Priorizando as tendências para maquiagem.

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