16
fevereiro

Oi time!!! O finde está logo aí e que tal aproveitar para colocar o corpitcho para trabalhar?

Vocês já sabem que eu sou super adepta da prática de atividade física, sempre fui, minha família toda é e isso pra mim é quase como escovar os dentes!

E na próxima segunda-feira, dia 19, é comemorado o dia do esportista, sabia? Então, que tal deixar a preguiça de lado já e começar a malhar?

Mas quando eu falo malhar, mulher, não precisa ser simplesmente musculação. Pode ser o que você quiser. Dança, pilates, corrida, natação… o que estiver mais alinhado com o seu estilo de vida! Só não vale ficar parada!

Praticar exercícios físicos com regularidade é tão importante que já é até orientação médica! “A recomendação é que um adulto pratique pelo menos 150 minutos de atividade física de moderada intensidade ou 75 minutos de atividade intensa, por semana. Esses hábitos podem diminuir as chances de desenvolver diversas doenças como diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral (AVC) e acidente vascular cardíaco (IAM, infarto). Além disso, os exercícios físicos ajudam a diminuir o ganho de peso corporal evitando as doenças relacionadas a obesidade”, explica Leandro Gregorut, ortopedista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Então, mulher, você está esperando o quê? 150 minutos por semana equivale a meia horinha 5 x por semana! Ah! Me diz que você não consegue fazer uma caminhada, por exemplo?

 

Confira as dicas dos especialistas para você tirar o máximo benefício da prática de exercícios físicos:

• A regularidade é muito mais importante que a intensidade. Ir à academia ou praticar uma corrida de forma moderada três a quatro vezes por semana é melhor do que fazer somente duas vezes de forma intensa;
• A regularidade cria o hábito do exercício, levando o corpo a liberar substâncias que darão prazer ao realizá-lo. Normalmente esse efeito começa a acontecer após um mês ou um mês e meio de prática regular, portanto, não desista nas primeiras semanas que a recompensa virá;
• Procure auxílio de um professor de educação física ou profissional do esporte para planejar e dosar seus treinos. O planejamento e a estratégia são fundamentais para a evolução constante e segura da atividade;
• Sempre comece uma atividade física com um aquecimento: uma caminhada de 5 minutos, exercícios com pouca ou nenhuma carga ou o alongamento geral da musculatura superior e inferior do corpo – lembrando-se sempre de não ultrapassar 30 segundos por movimento e durando no máximo 5 minutos na soma de todos os exercícios;
• Procure um ortopedista ou especialista em medicina esportiva para fazer um check-up antes de iniciar as atividades ou caso apresente uma lesão relacionada ao esporte, pois são os profissionais médicos mais indicados para tratá-lo e orientá-lo;
• Lembre-se: independentemente da atividade física que você escolher, faça sempre treinos aeróbicos alternados com treinos de resistência muscular (musculação), pois um melhora o desempenho do outro, evitando lesões e trazendo mais benefícios para sua saúde.

E ainda é o combo perfeito para secar as gordurinhas e deixar tudo durinho! Quem não quer?!

Então, mulher, sem preguiça! Aproveita o sabadão e bora mexer esse corpão!

Um beijo,
Mari Saad


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