30
junho

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Pois é, meus amores! Pode ser difícil vencer a preguiça, deixar as cobertas, colocar o seu look fitnes e ir malhar nesta época do ano. Mas, acredite, o inverno é uma das melhores épocas para emagrecer e se preparar – com calma e sem neuras nem dietas mirabolantes – para o verão! Acredite se quiser, mas no inverno o nosso corpo aumenta o gasto calórico justamente para nos manter aquecidas! Então, se você fizer a sua parte e controlar a alimentação – sem cair de boca nas tentações calóricas da estação – pode aproveitar as delícias de inverno com equilíbrio e sem prejudicar a dieta!

Os especialistas explicam que o nosso corpo é “programado” para manter a sua temperatura interna em torno de  37ºC e dispõe de alguns mecanismos para isso, como tremedeira (resultado da contração muscular na tentativa de aquecer o corpo pelo movimento – e chega a gastar até 10% mais energia neste movimento) e até mesmo idas mais frequentes ao banheiro (já que, como suamos menos, o corpo também aumenta a produção de urina, afim de eliminar toxinas que seriam expelidas através da transpiração!).

Se por um lado o corpo gasta mais energia para manter-se aquecido, por outro, nossa mente insiste em nos fazer buscar alimentos mais calóricos para “suprir” essa necessidade energética – justamente o que pode nos levar a ganhar aqueles quilinhos a mais no inverno. Segundo a nutricionista Sinara Menezes, da Nature Center, o ganho de peso está mais ligado à questão psicológica do que fisiológica pois “o aumento da ingestão calórica necessária para suprir esse esforço extra do organismo é relativamente baixo: cerca de 150 calorias a mais na dieta normal de um adulto saudável. O grande problema é que o efeito reconfortante dos alimentos e o relaxamento da dieta nessa época do ano faz com que as pessoas comam muito além do que estão habituadas. Se considerarmos as festas típicas desse período e a tendência de nos exercitarmos menos, é natural que ao fim da estação esses hábitos reflitam na balança”, alerta a nutricionista.

Então, mulher, o segredo é pura matemática! Levando em conta que o nosso corpo precisa gastar mais calorias para manter-se aquecido, se você segurar a “gula” e priorizar trocas inteligentes na alimentação (incluindo aliados da dieta como alimentos termogênicos), pode turbinar o processo sem, necessariamente, precisar fazer uma grande restrição alimentar e, de quebra, acelerar  metabolismo!

A nutri dá as dicas:

Evite:

  • Alimentos industrializados: petiscos e fast foods são carregados de “calorias vazias” que propiciam o ganho de peso sem entregar nutrientes importantes ao organismo. Além disso, por serem refeições pesadas, vão dar a falsa sensação de saciedade, levando a longos intervalos sem se alimentar e, consequentemente, ao exagero nas próximas refeições;
  • Doces, massas e frituras: o consumo excessivo de açúcar e alimentos gordurosos leva à picos de glicose no sangue, favorecendo o acúmulo de gordura visceral e outros males à saúde. A dica é, se quiser uma massa, opte pelas integrais e por molhos mais leves, como a versão ao sugo. Leite e seus derivados também devem ser consumidos moderadamente e, de preferência, nas versões desnatadas ou com pouca gordura;
  • Bebidas alcoólicas em excesso: nessa época do ano é comum o aumento do consumo de bebidas quentinhas para aquecer o corpo. Mito! A vasodilatação provocada por esses drinks provoca justamente o contrário, passando uma falsa sensação de aquecimento, mas não aumenta em nada a temperatura corporal. Além disso, seu consumo deve ser moderado devido aos diversos efeitos adversos que o álcool provoca a silhueta e ao organismo.

Invista:

  • Chás e bebidas quentes à base de cafeína: espantam a preguiça e a sonolência, além de manterem o corpo aquecido. Alguns chás como o chá verde e o chá de hibisco são grandes aliados para perda de peso, além de auxiliarem na hidratação do organismo;
  • Caldos, sopas e ensopados: equilibrando corretamente a ingestão de proteínas e carboidratos, esses alimentos são boas formas de reduzir a ingestão calórica e ainda conseguir o efeito detox. Para pessoas que precisam de uma refeição sólida, caldos podem servir de entrada, auxiliando na saciedade. Mas não vale abusar daquelas opções cremosas e cheias de queijo, hein!
  • Substitua doces por frutas in natura, frutas secas e oleaginosas: moderadamente, são opções mais saudáveis e ajudam a controlar a fome entre as refeições;
  • Faça lanches intermediários, porções saudáveis no intervalo entre o almoço e jantar ajudam a promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica nessas refeições;
  • Inclua alimentos termogênicos na dieta: canela, gengibre, pimenta são opções para acelerar ainda mais o metabolismo e turbinar a queima de gorduras;
  • Pratique atividades físicas: se o seu objetivo é emagrecer, praticar exercícios deve estar na lista de prioridades do seu “projeto inverno”, e a boa notícia é que essa época é a ideal para isso.

Espante o frio com exercício físico!

Pois é, mulher, não tem como escapar! O exercício ajuda a aumentar o calor corporal, acelera o metabolismo e favorece ainda mais a queima de gordura! Dessa forma, os exercícios praticados nessa época do ano podem surtir efeito mais rápido, desde que a alimentação seja controlada, sugere a nutricionista. Mas, durante o inverno, alguns cuidados são importantes! Veja as dicas dos especialistas:

  • Faça um aquecimento antes da atividade. Além de preparar o corpo para os movimentos, reduz a chance de cãibras e lesões;
  • Apesar de sentirmos menos sede, a hidratação também é extremamente importante durante a prática esportiva. Mantenha-se hidratado durante o exercício;
  • Opte por horários em que a umidade relativa do ar está mais alta, principalmente pela manhã. Como o inverno é uma época seca, a respiração pode ser prejudicada pela qualidade do ar.
  • O esforço físico também aumenta a fome, portanto se o objetivo é emagrecer, controle bem a ingestão de carboidratos e gorduras;
  • Agasalhe-se moderadamente. Suar mais não quer dizer emagrecer. Dê preferência à roupas leves que te mantenham aquecido e, ao mesmo tempo, sejam confortáveis para a realização dos movimentos da atividade física.
(Fonte: Nature Center)
 

Espero que tenham gostado das dicas, meus amores, e lembrem-se sempre que #JUNTASSOMOSMAISFORTES!

Um superbeijo,

Mari Saad


  • Mari, gosto vc de suas dicas e desde que comecei a te acompanhar aprendi muitas coisas!!!
    Também gosto de fazer exercícios e não apenas por estética, mas por saúde !
    Será que você pode me dizer qual o modelo desse seu Nike na foto? Apaixonei!!!
    Parabéns e sucesso sempre! Bjs

  • PATRICIA

    Eu adoro inverno… è bom para fazer cirurgia plástica, é bom para a minha pele que fica mais
    controlada a oleosidade, para o cabelo….. Eu estou aproveitando muito este fiozinho aqui do Rio de janeiro que é bem raro de se ver. Me sinto muito melhor.

  • Mari, cada dia mais linda ! todo Sucesso pra você… e quem venha o 1 milhão da Mari 🙂

  • Camila

    Oii Mari, tudo bem?? Sou sua maior fã
    Amo seus posts e seus videos
    Parabens e que Deus te abençoe sempre

  • Camila

    Mari amo seus posts e seus videos sou uma grande fã sua! Deus te abençoe s2

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