7
janeiro

Ok Ok! A gente sabe que precisa se cuidar bem no verão, usar protetor solar e evitar a exposição ao sol nos horários de pico… mas também gosta de uma corzinha bronzeada, não é mesmo? Mas com os cuidados certos e uma alimentação adequada é possível conquistar um bronzeado saudável, sem precisar se expor indevidamente ao sol, correndo o risco de sofrer com queimaduras, ressecamento e descamação da pele, sem contar o fotoenvelhecimento, causado pela exposição excessiva sem proteção adequada.

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A dra. Sylvana Braga, nutróloga, reumatóloga, fisiatra e especialista em prática ortomolecular, explica que evitar o sol entre as 10h e 16h, horário com maior incidência de raios UVA e UVB, e usar protetores solares acima de 20FPS, são medidas de fundamental importância para garantir a manutenção da saúde e beleza da pele no verão. Além disso, a inclusão de alimentos ricos em Betacaroteno na dieta pode contribuir, e muito, para um bronzeado mais bonito e duradouro.

“O Betacaroteno, que se transforma em Vitamina A, favorece que o corpo ganhe uma tonalidade bronzeada, quando a pele é exposta ao sol”, destaca a médica. Quer saber quais são os  principais alimentos que auxiliam o bronzeado perfeito? Anota aí:

 

  • Cenoura
  • Abóbora
  • Manga
  • Damasco
  • Papaia
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Batata-doce
  • Caju
  • Melancia
  • Melão
  • Tomate
  • Pimentão Amarelo e Vermelho
  • Laranja

Para usufruir os benefícios desses alimentos, a dra. Sylvana recomenda que, junto com a aplicação do protetor com fator de proteção solar de, pelo menos, 20FPS a cada 2 horas, você também pode:

  • Tomar um suco de 2 ou 3 frutas antes da exposição ao sol. Ex.: Laranja, Tomate e Papaia; ou Melão, Melancia e Caju; ou Damasco, Manga e Cenoura; ou
  • Comer saladas com Tomate, Cenoura e Pimentão; ou
  • Ingerir Espinafre ou Brócolis pelo menos 1 vez ao dia; ou
  • Comer Abóbora refogada ou em forma de purê 3 vezes na semana; ou
  • Substituir a Batata Inglesa pela Batata-doce.

Pequenos truques e escolhas na alimentação que podem melhorar a sua saúde, o seu bem-estar e ainda ajudar a conquistar aquele ar de saúde! Sempre com moderação e equilíbrio, hein!

Na dúvida, consulte sempre um nutricionista para montar uma sugestão de cardápio ideal para você!

Beijos, beijos,

Mari Saad


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