4
fevereiro

Todo mês ela faz uma visitinha para você. Não, não estou falando daquela sua amiga querida, mas da TPM. Se você é uma sortuda, e não sofre desse mal, certamente conhece alguém que recebe essa visita indesejada…

Por isso, preparei este post com dicas espertas de uma nutricionista que garante que com uma alimentação correta e balanceada é possível combater os sintomas da tensão pré-menstrual. Especialmente se você é daquelas que fica morrendo de vontade de comer doces durante o período e sofre com dores de cabeça.

A TPM se caracteriza por um conjunto de sintomas e sinais que se manifestam um pouco antes da menstruação e desaparece com ela. Dentre os sintomas estão irritabilidade, choro excessivo, ansiedade, inchaço e dor de cabeça, explica a nutricionista Cátia Medeiros. “A dica é evitar o excesso de carne gordurosa, embutidos, sal e açúcar e procurar ingerir bastante líquido”, diz a expert.

A nutricionista também informa que as melhores vitaminas e substâncias indicadas para passar por esses períodos “sem sofrer muito” são: vitaminas B6, C e E, ácido fólico, magnésio, cromo, zinco e ômega 3. “Elas têm a função de organizar os hormônios e são encontradas em alimentos integrais, frutas secas, peixes, castanhas, bananas, azeite de oliva e óleos de canola e linhaça”. Então, preparei uma listinha básica com os alimentos que não podem faltar na sua dieta durante esses dias!

04_02_2015

DICA ESPERTA! 

Os alimentos acima têm o poder de ajudar a diminuir aquela vontade de comer, já que estimulam a produção e circulação de serotonina, substância que oferece maior controle da sensação de saciedade e bem-estar. Assim, fica mais fácil controlar a fome (e os quilinhos extras na balança)!

Agora, se os sintomas persistirem ou vierem em intensidade forte, procure um médico! Cuidar da sua saúde e da sua alimentação também deve fazer parte da sua rotina de cuidados com a beleza!

Espero que vocês tenham gostado e que ajude a melhorar o humor “naqueles dias” 😉

Beijos

Mari Saad


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