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Fevereiro

Oi leitoras, lindas! Hoje eu preparei uma listinha com cinco superalimentos, eles são poderosos aliados do emagrecimento saudável e podem ajudar a baixar o ponteiro da balança de maneira mais eficiente.  E além de garantirem uma boa forma, são deliciosos. Tem como não apostar?

A nutricionista Tatiana Rom, parceira do supermercado virtual de alimentos naturais e orgânicos Organomix, explica que os superalimentos aumentam a saciedade, aceleram o metabolismo e atuam na eliminação de gorduras, e é por isso que estão virando referência hoje em dia. Vem, ver!

1-Chia: o grão caiu no gosto daquelas que querem emagrecer. “As fibras solúveis da chia formam uma espécie de gelatina no estômago, que dão saciedade e tornam a digestão mais lenta”, explica a nutricionista. Duas colheres de sopa por dia já são o suficiente para garantir todos os benefícios à saúde. Que tal?

2-Goji berry : já ouviram falar no goji? A frutinha vermelha é a sensação do momento. Além de ser uma ótima opção para os lanches entre as refeições, porque tem pouquíssima caloria, apenas 50 em 1 colher de sopa.

3 – Quinoa: a quinoa é uma excelente fonte de fibras e proteínas, que atuam na formação de massa muscular. Sem contar que possui poucas calorias e é uma delícia para ser consumida em saladas e ser utilizada como uma substituição do arroz integral, para variar o cardápio.

4 – Linhaça dourada: por conter grande quantidade de fibras essenciais ao funcionamento do intestino, a linhaça dourada ajuda na digestão, controla a glicemia e o colesterol. O grão também possui ômega 3, que atua diretamente na redução da gordura. A dica é usar a linhaça em vitaminas, sucos e saladas de frutas. Ahh, devem ser consumidas 2 colheres (sopa) por dia.

5– Chocolate Amargo: pois é, aos chocólatras de plantão, aqui está uma ótima sugestão. Os ácidos fenólicos do cacau são responsáveis pela ação emagrecedora dos chocolates amargo e meio amargo. Essas substâncias ajudam a equilibrar a produção de um hormônio ligado à sensação de saciedade e que acelera a queima de calorias. “Quanto maior a quantidade de cacau no chocolate, melhor. O ideal é que seja acima de 50%”, explica a nutricionista.  Mas não vão achando que podem comer “a la volonté”, a porção ideal é de 30 gramas por dia.

Vai uma receitinha aí?

Suco de chia e goji berry com ação oxidante

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Ingredientes

1 caneca de morangos orgânicos

1 copo de suco de uva integral

1 colher (sopa) de goji berry desidratada

1 folha de couve orgânica

1 colher (sopa) de semente de chia

Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Coe e sirva. Para manter as propriedades antioxidantes, é importante consumir na mesma hora.

 


  • oi Mari, adorei as dicas,
    ainda não conhecia essa frutinha, Goji berry, já vou procurar para fazer parte do meu cardapio,
    beijãooo sua linda!!

  • Nayara

    Oi Mariii linda, tudo bem amor? RS . Eu amo as suas dicas e não perco um só vídeo.
    Adoro o seu comprometimento com seu trabalho, sempre muito assídua.

    Gostaria mt que você compartilhasse na fan page, um pouco mais da sua vida pessoal, ou lincasse o seu insta com o face, é uma forma de estar mais proxima de nós e tenho certeza que ganharia varias leitoras. O que acha?
    Espero que tenha sempre mais e mais sucesso, Um big beijo, mari linda.

    • obrigada pelo carinho lindona… rs!!! Pode deixar que eu já fiz isso e agora vcs ficaram sabendo mais, ate porque eu sei que não é todo mundo que tem insta… o face é mais fácil. Beijo especial e obrigada sempre.

  • Raquel

    Oi gatona tudo bem?
    Estou achando suuper legal essa sua fase mais extrovertida com nós leitoras. Vc esta sorrindo mais, brincando mais e eu estou achando um maximo rsrsrsrs…
    Mari, faz uma make pra ir pra facu ? To meio sem idéia rsrsrs…
    bjosssssssssssssssss
    S2

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