Ih, bateu aquele fomezinha no meio da tarde! O que comer?!

Bom dia, meninas! Saber se a alimentação está correta é um dos pontos principais para garantir bons resultados com o corpitcho. Afinal, não adianta nada suar a camisa, investir em uma saladinha no almoço e atacar um sorvete de chocolate no meio da tarde.

De acordo com a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, os pequenos lanches entre as refeições são indicados porque ajudam a evitar a fome exagerada na hora da refeição principal. Mas devem seguir algumas regras para evitar o descontrole. “São três os momentos do dia em que você precisa fazer uma pausa para se alimentar: três horas depois do café da manhã, três horas após o almoço e duas horas depois do jantar”, ensina.

A quantidade desses lanchinhos também influencia, e muito, quando se espera uma dieta saudável para deixar o corpo em ordem. “É preciso tomar cuidado para não exagerar no tamanho das porções. O ideal é comer pouco em uma grande variedade”, explica a nutricionista.

Paula nos deixou uma lista com os lanchinhos mais indicados para se comer entre as refeições. Vem, ver!

1. Frutas frescas – excelente opção, pois proporcionam saciedade e são ricas em fibras;

2. Fruta desidratada  ao serem desidratadas, as frutas conservam suas fibras, que são excelentes auxiliares no funcionamento do intestino. Porém, a dica é consumi-las com moderação, uma vez que as frutas desidratadas também conservam maiores quantidades de açúcares;

3. Mix de castanhas  as sementes oleaginosas são fontes de vitamina E, que protege contra doenças do coração. São ricas ainda em vitamina C, complexo B e minerais. Atuam também na diminuição dos radicais livres pelo alto potencial antioxidante;

4. Sementes sem sal – ajudam no funcionamento do intestino;

5. Iogurte light com chia – a chia ajuda a queimar gordura e emagrecer;

6. Salada de frutas – desde que não tenha mais nada, somente frutas picadas, é uma excelente opção. Cuidado com a quantidade, uma porção de uma xícara de chá é suficiente;

7. Suco verde  tem como principal propriedade a desintoxicação, mas também aumenta a sensação de saciedade e equilibra o pH do corpo;

8. Sanduíche integral – o pão integral proporciona maior saciedade, é uma boa opção;

9. Beiju de tapioca  não possui a gliadina, uma proteína presente no glúten que colabora para o aumento da inflamação do organismo e da gordura abdominal, é pouco calórica quando combinada a recheios e acompanhamentos que seguem a dieta.

Mariana Saad

Tudo sobre moda e beleza. Priorizando as tendências para maquiagem.

2 Comentários

Deixe uma resposta

Your email address will not be published.