29
julho

Bom dia, leitoras lindas! Sempre ouvimos falar que consumir frutas faz bem à saúde, por conta dos seus minerais, antioxidantes e vitaminas. Mas, aposto que muitas de vocês já devem ter se perguntado como integrá-las a sua dieta.

A nutricionista Cintya Bassi, do Hospital e Maternidade São Cristóvão, orienta que o ideal é consumir diariamente entre 3 e 5 porções de frutas variadas. Por isso, nesse post você encontra algumas dicas para organizar o cardápio de frutas de acordo com o período do dia.

Café da manhã

Por ser a primeira refeição do dia, o café da manhã precisa ser rico em nutrientes e as frutas mais indicadas são o morango, a banana e a maçã, que segundo a nutricionista, podem ser adicionadas a cereais, ou consumidas na forma de suco. Cintya ainda faz menção ao mamão, o queridinho do café da manhã de muitas mulheres. “Seu consumo está entre os preferidos nesse horário e pode ser uma boa opção para quem sofre de prisão de ventre”, afirma.

Entre as refeições

As frutas recomendadas para os intervalos das refeições são: ameixa, damasco seco, pera e uva, pois além de saciar a fome, elas são ricas em vitaminas e podem ser consumidas rapidamente.

Almoço e jantar

Opte por frutas que possuem enzimas para facilitar a digestão, como o abacaxi. Cintya também indica as frutas com maior quantidade de vitamina C (laranja, limão, acerola), pois auxiliam na absorção do ferro de origem vegetal, presente em certos alimentos consumidos nas refeições, como o feijão.

Antes do treino

A nutricionista explica que nesse período é preciso reforçar o consumo de carboidratos para obter a vitalidade necessária a realização das atividades. Por isso meninas, invistam nas frutas que oferecem boas doses de energia, como: uva, açaí, manga, caqui e banana.

Depois do treino

O objetivo da alimentação pós-treino é repor o estoque de energia e evitar que a massa magra seja utilizada para isso. “Neste momento aconselha-se a associação de carboidratos de alto índice glicêmico como melancia, abacaxi, pêssego, uva e laranja com fontes de proteínas, como iogurte, queijo e leite”, aponta a nutricionista.

 

 


  • wendja

    vou começar a malhar hoje e, eu preciso reeducar minha alimentação… como muito pouco nutrientes por dia … quero ajuda para essa reeducação .

    Obrigado!

    Wendja Santos

  • O que você quer dizer?

  • Mari vc é uma linda, e adorei a dica não sabia dessas informações , parabéns pelo blog !!!!!

    • obrigada pelo carinho amore, espero sempre ajudar viu? volte mais vezes… Beijos beijos

  • Olá, Mariana, prazer querida. Primeiramente quero lhe parabenizar pelo blog, acompanho suas dicas de beleza a algum tempo e acho incrível. Então, quando vi este post, tive imensa curiosidade de lê-lo, pois sou especialista em Nutrição Clínica e Esportiva. E já trabalho no ramo esportiva a muito tempo, pois sou nutricionista de atletas de alta performance no meu estado. Vi que é muito antenada em relação ao esporte, e é bonito de vê pois é super novinha. Portanto, se quiseres algumas dicas específicas sobre alimentação mais focada para o esporte, posso repassar para você. Atenciosamente Dra Yasmyn Alencar. bjs!

    • oi querida, mto bacana o seu comentário, fiquei feliz em le-lo. Muito obrigada pelo carinho especial e pela disposição, espero sempre poder ajudar. Beijo enorme e volte sempre! 🙂

  • “Neste momento aconselha-se a associação de carboidratos de alto índice glicêmico (iogurte, queijo, leite), com fontes de proteínas como melancia, abacaxi, pêssego, uva e laranja”, aponta a nutricionista”

    essa frase não está ao contrário ? carboidrato seriam as frutas e a proteína o iogurte ,queijo, leite..

  • Adorei todas as dicas, eu amooooo frutas e saber quando e como inseri-las no nosso dia á dia, faz toda a diferença!!!!! Grande beijo!!!!!

    • que bom que vc gostou amore, espero sempre ajudar. Beijo super especial

    • com certeza faz amore! beijoss

  • Oi Mari, Adorei as dicas das frutas,
    elas já fazem parte do meu cardápio,
    Porém não sabia que tem os horários, já anotei!!
    Obrigada linda , to adorando seu blog!! beijoss

    • isso amore, anote e deixe na geladeira.. nada melhor que isso! 🙂 beijo especial

    • que orimo amore, obrigada pelo carinho. Beijos

  • Amei essa dicas. Vc tá de Parabéns pelo seu blog, muito bom. Quase todo dia tem coisas novas e diferentes, mas que particularmente estou amando ler. Beijos Mari

    • nossa amore, fico mto feliz sabia? espero estar ajudando cada vez mais, essa é a minha intenção. Beijo super especial

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